美肌とビタミンC

美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンＣだと思います。
サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも良いですね。ですが、自然の食材にこだわりたいという人も多いと思います。

ビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるのか知っていますか？
１個でビタミンＣを69mgも含むキウイフルーツがいいですね。その他に、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれているようですね。

ビタミンＣは、ビタミンＥと合わせて摂取すると効果的だと思います。
ビタミンＥには新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあるんですよね。
ビタミンＥを多く含む食材には、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがあるようですね。

ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いと思います。

また、代謝を促すアスタキサンチンという成分も、シミに効果的だと思います。
アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれているのです。
焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみると良いと思います。
また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにレモンを使ってみてください。
とてもさわやかな味に仕上がると思いますよ。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいと思います。