生活活動強度指数について

１日に消費されるエネルギー量は、どのようにして計算することができるのでしょうか？

実は基礎代謝量と生活活動強度指数の２つを掛け合わせて計算することができるんですよね。

基礎代謝量は、生きていくうえで必要最低限なエネルギーのことですが、生活活動強度指数とは一体何のことなのでしょう。

生活活動強度指数は、日常生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しているんですよね。
厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく４つに分類されているらしいのです。
活動強度により、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）と当てはめられているのです。

それぞれの活動強度は以下のようになっていますよ。
1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合にこの数値になります。

1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合です。座っている姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合にこの数値になります。

1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合です。また、立った姿勢でいることが多い場合、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合にこの数値になるのです。

1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合にこの数値になります。

1.3か1.5に当てはまる人は少なくないと思います。
ですが、望ましいとされているのは、1.7程度の活動量なのです。なかなか難しいかもしれませんが、１日のうちに運動をする時間を加えて、1.7の状態に近づけるように頑張ってみてくださいね。